¡Hola brócoli apasionadas!
¿Estás intentando ser mamá? El post de hoy está dedicado especialmente para ti. Hoy hablaremos de los alimentos que, según varios estudios, favorecen la fertilidad.
Como ya sabemos es importante tener una dieta equilibrada, pero debemos cuidarla con especial cariño cuando quieres quedarte embarazada ya que ésta puede contribuir a mejorar la calidad de tus óvulos, a la implantación del embrión y al desarrollo del feto.
A continuación te damos una lista de 5 componentes esenciales que debes tener en cuenta e incluir en tu menú si quieres quedarte embarazada:
Hierro: es un micromineral importante que siempre debemos cuidar, ya es primordial en el transporte de oxígeno, junto con el proceso de respiración celular. Es uno de los minerales que mayores carencias provoca, especialmente entre mujeres en edad fértil. Si hay insuficiencia de hierro al comienzo del embarazo, se incrementa el riesgo de desarrollar una anemia posparto, reduciendo, entre otras cosas, la energía de la futura mamá. Además, una carencia de hierro también podría provocar un parto prematuro. ¿Dónde lo encuentras? En la carne roja, el pescado, los huevos, las algas, el brócoli, las espinacas y las legumbres.
Vitamina B
: las vitaminas de este grupo son fundamentales para la ovulación y la implantación, pero también son importantes para el control hormonal y el desarrollo fetal. Además hay que cuidar mucho lo s niveles de vitamina B9, el ácido fólico, ya que su carencia provoca cansancio, insomnio e inapetencia y, en las mujeres embarazadas, puede traer como consecuencia malformaciones en el feto. Unos ejemplos de dónde encontrar esta vitamina: en los frutos secos, las semillas de girasol, las patatas, el brócoli, la cebolla, los ajos, el aguacate, los plátanos y los tomates.
Antioxidantes: protegen las células del cuerpo de los daños causados por los radicales libres. Estos atacan a las células perjudicando el ADN y las mitocondrias. Nuestro cuerpo fabrica de forma natural algunos antioxidantes, pero otros debemos extraerlos de la alimentación. De ahí la importancia de tomar cinco piezas de fruta y verdura al día, ya que es una excelente manera de asegurar una ingesta adecuada de antioxidantes. ¿Qué alimentos nos aportan grandes dosis de antioxidantes? La naranja, el limón, el kiwi, el melón, la grosella, los arándanos, las fresas y ciruelas, los frutos secos, el ajo, el brócoli, la coliflor, los pimientos rojo y verde, el tomate y las espinacas.
Calcio: este mineral no sólo mantiene nuestros huesos y dientes fuertes sino que también ayuda a mantener los músculos, el sistema nervioso y circulatorio en perfectas condiciones. Si el organismo no obtiene la cantidad necesaria de calcio en la alimentación, los extraerá de los huesos, lo que puede debilitarlos. ¿En qué alimentos encuentras grandes cantidades de calcio? En los productos lácteos, las espinacas, el brócoli, los berros, la col, la naranja, la lechuga, las sardinas y el atún.
Zinc: contribuye a la división celular que se lleva a cabo durante el proceso de desarrollo del feto, es muy importante tener una dieta rica en zinc ya que su carencia puede disminuir la producción de óvulos saludables. El zinc es el único mineral que ha demostrado lograr un incremento de las tasas de fertilidad. ¿Dónde lo encuentras? En la carne magra, el pollo, el marisco, los huevos, cereales, el jengibre y la levadura de cerveza.
Una dieta desequilibrada pobre en nutrientes influye negativamente en la posibilidad de tener un bebé. Por ello si deseas tener un bebé, te recomendamos que vayas a tu médico para que te proporcione un plan alimenticio que se adapte a tus necesidades.
